Medizin Wegweiser

Fett verbrennen, Quelle: Wikipedia

Eine verlockende Idee – Essen und dabei abnehmen durch Fettverbrennung. Aber es funktioniert wirklich, wenn man die richtigen Lebensmittel isst, wie zum Beispiel Obst und Gemüse. Damit unser Körper ausreichend versorgt wird, ist die Nahrungsaufnahme das A und O. Ein strammer und fitter Körper entsteht durch eine konsistente Fettverbrennung und die Fettverbrennung von Lebensmittel sowie ein paar gute Fitnessübungen.

Gesund und fettarm

Wenn man die richtigen Lebensmittel isst, werden die Muskeln aufgebaut und die Fettverbrennung kann starten. Die bekanntesten Nahrungsmittel, die das Fett zum Schmelzen bringen, sind Pute, Hähnchen, Obst, Gemüse aber auch Fisch. Hinzu kommt aber noch die Rinderleber – sie enthält Carnitin und regt den Stoffwechsel an. Thunfisch enthält kein Fett und keine Kohlenhydrate und nur zehn Kalorien Fett pro Portion. Auch Oliven enthalten gesunde Fette und helfen beim Aufbau der Muskelmasse. Die Papaya hilft, dass bei der Verdauung Proteine entstehen. Read more… »

Nahrungsergänzungsmittel speziell für den Sport gibt es mittlerweile in den verschiedensten Varianten auf dem deutschen Markt. Man bekommt mittlerweile von Proteinkonzentraten über Energie- und Sportlergetränke bis hin zu Fettverbrennungsprodukten und Leistungsförderern so ziemlich alles im freien Handel. Sehr viele Nahrungsergänzungsmittel für Sportler sorgen für mehr Audauer, Kraft, Muskeln oder mehr Kondition. Die Wirksamkeit kann bei vielen Produkten zwar nicht eindeutig nachgewiesen werden, da sie bisher nicht ausreichend untersucht wurden, jedoch sind Nahrungsergänzungsmittel bei Sportler weiterhin sehr beliebt.

Was sind Nahrungsergängzungsmittel?

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Betrachtet man Nahrungsergänzungsmittel für Sportler wissenschaftlich gesehen, so liegen sie irgendwo im Bereich zwischen Lebensmitteln und Arzneimitteln. Zusätzlich zu einer normalen, bzw. sportlich ausgerichteten Ernährung sollen Nahrungsergänzungsmittel dafür sorgen, dass der Stoffwechsel angekurbelt und der menschliche Körper mit zusätzlichen Nährstoffen versorgt wird. Zu beachten ist dennoch unbedingt, dass die gewohnte Ernährung zwar der zusätzlichen Sportlernahrung angepasst werden, aber jedoch keinesfalls durch sie ersetzt werden sollte.

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Die Inhaltsstoffe

In den meisten Nahrungsergänzungsmitteln kommen vor allem Antioxidantien, Vitamine und Mineralien vor. Sie funktionieren auf eine relativ simple Art und Weise, da der Körper die im Produkt enthaltenen Inhaltsstoffe aufnimmt und im Stoffwechsel verwertet. Die Inhaltsstoffe wie Vitamine und Mineralien werden dann im Anschluss an die Nahrungsergänzungsmittel Aufnahme weiterverwertet.

Nahrungsergänzungsmittel erhält man in vielen verschiedenen Formen. So gibt es sie mittlerweile unter anderem als Tabletten, Pulver, Mikroperlen, Pillen und Flüssigkeiten. Desweiteren kann man sie dadurch unterscheiden, ob sie wasser- oder fettlöslich sind, was für die richtige Einnahme eine sehr große Rolle spielt.

Sehr wichtig ist auch, dass man bei den Nahrungsergänzungsmittel die richtige Dosierung, bzw. die angegebene Höchstmenge beachtet. Diese sind grundsätzlich immer auf der Packung angegeben. Beachtet man diese Hinweise nicht, kann eine falsche oder übermäßige Einnahme zu erheblichen gesundheitlichen Schäden führen.

In den heißen Sommermonaten ist es wichtig, besonders auf das Trinken zu achten. Für ältere Menschen und Kinder ist es lebensnotwendig, ausreichend zu sich zu nehmen. Bei dem heißen Wetter steigt das Risiko bei Senioren Kreislaufbeschwerden zu bekommen. Dies liegt vor allem an unzureichender Flüssigkeitszufuhr, da ältere Menschen weniger Durstgefühl entwickeln, als andere. Dann wird oft vergessen, zu trinken und der Körper trocknet langsam aus.
Auch chronisch Kranke, Sportler und Kinder trinken im Sommer oft zu wenig. Da der Organismus bei der Hitze Schwitzen muss und die Körpertemperatur reduzieren muss, verliert er viel an Zink, Magnesium, Kalium und Natrium. Dieses wird mit dem Trinken im Normalfall aufgefangen, so dass es zu keinem Mangel kommt.

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Senioren sollten pro Tag im Sommer 1,5 bis zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, ohne auszutrocknen. Hierfür eignen sich Getränke wie beispielsweise Früchte- und Kräutertees, die nicht gesüßt sind oder natriumreiches Mineralwasser. Darüber hinaus eignen sich im Sommer auch hervorragend Fruchtschorlen. Es sollten keine alkoholischen Getränke oder schwarzer Tee getrunken werden. Kaffee sollte ebenso gemieden werden, da dies kein Durstlöscher ist. Tee und Kaffee haben darüber hinaus einen leicht wassertreibenden Effekt.
Bei Kindern und Sportlern ist es hilfreich, einen Trinkplan zu erstellen. Darüber hinaus wäre es hilfreich, überall in der Wohnung Gläser zu stellen, die bereits Getränke beinhalten. Der Flüssigkeitsbedarf kann zusätzlich mit Obst und Gemüse gedeckt werden. Zusätzlich zur Flüssigkeit kommen noch wertvolle Mineralstoffe und Vitamine dazu. Dieses können beispielsweise Gurken, Melonen, Tomaten, Beerenfrüchte oder Kirschen sein. Erfrischende Salate sollten deftige Fleischgerichte ablösen, um den Körper nicht zu belasten.